6 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Cục An toàn thực phẩm Bộ Y tế khuyến cáo rằng dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ. Chế độ ăn uống cân bằng giúp kiểm soát đường huyết và giảm viêm, từ đó ngăn ngừa cơn đau và cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm và đồ uống có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon, trong đó có mật ong. Mật ong chứa glucose giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng sự tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi ngủ có thể bổ sung glycogen cho gan và thúc đẩy giấc ngủ nhờ đưa tryptophan vào não. Trà hoa oải hương và trà hoa cúc cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và thư giãn, giúp cải thiện giấc ngủ.

Trà hoa cúc có hương vị dễ chịu, giúp giảm đau, dễ ngủ và giảm triệu chứng lo âu. Protein nạc như thịt nạc, thịt gà, cá và phô mai ít béo chứa tryptophan, một amino acid thúc đẩy sản sinh melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ. Tryptophan có trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô. Nên ưu tiên carbohydrate phức tạp từ bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế carbohydrate đơn giản như bánh mì và bánh ngọt vì chúng làm giảm serotonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực phẩm giàu magie như rau lá xanh, hạt, quả bơ và đậu đen cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.